Psicólogas ensinam como se distrair quando der vontade de fumar um cigarro.
O início vem como brincadeira. Um cigarro
aqui, outro ali após o jantar e, quando percebe, você já perdeu o
controle. A vontade de parar, por outro lado, é muito séria e exige
esforço além de vontade firme para resistir à ansiedade que bate em
alguns momentos do dia.
Segundo a psicóloga Maria Teresa Cruz
Lourenço, coordenadora do grupo de apoio ao tabagista do Hospital do
Câncer, a nicotina cria dependência química e também dependência
psicológica, já que se torna uma válvula de escape para a ansiedade.
"Segurar o cigarro entre os dedos, levá-lo à boca e até combiná-lo com
uma xícara de café se tornam parte do dia a dia, abandonar esses
trejeitos pode ser bem difícil", afirma. Ela e outros especialistas
sugerem sete truques para enganar a vontade de fumar na fase em que
ainda é difícil abandonar as tragadas.
Evite locais com muitos fumantes
Da
mesma forma que uma pessoa em dieta deve evitar um restaurante com
pratos principais muito calóricos, quem deseja largar o cigarro precisa
se afastar de lugares com muitos fumantes. "Ficar próximo à tentação nos
primeiros dias sem cigarro pode ser muito difícil", afirma a psicóloga
Laura de Hollanda Batitucci Campos, das Clínicas Oncológicas Integradas
(COI). Ela sugere ainda evitar consumir bebidas alcoólicas
, já que beber está intimamente ligado ao hábito de fumar. "Com o tempo fica mais fácil conviver com outros fumantes", diz.
Quebre a rotinaPara grande parte dos tabagistas, fumar é parte de uma rotina. Alguns fumam logo ao acordar enquanto tomam uma xícara de café.
Outros, infalivelmente, depois do almoço. Por isso, para enganar a
vontade de fumar, é fundamental quebrar esses hábitos. "Mude o local da
refeição, varie os pratos e as horas das suas atividades", aconselha
Maria Teresa.
Concentre-se em outra atividade
"Nos primeiros dias longe do cigarro, o ex-fumante tem picos de vontade extremamente perigosos, mas que duram apenas alguns minutos", afirma Laura. Nesses momentos, a melhor saída é se distrair com alguma atividade que exija concentração e que, de preferência, mantenha boca e mãos ocupadas. Quando sentir que está passando por um desses picos, levante e vá escovar os dentes, beba um copo de água ou mastigue alguma coisa. "Só não coma alimentos muito calóricos para não engordar e, mais tarde, alegar que o ganho de peso é resultado do abandono do cigarro".
"Nos primeiros dias longe do cigarro, o ex-fumante tem picos de vontade extremamente perigosos, mas que duram apenas alguns minutos", afirma Laura. Nesses momentos, a melhor saída é se distrair com alguma atividade que exija concentração e que, de preferência, mantenha boca e mãos ocupadas. Quando sentir que está passando por um desses picos, levante e vá escovar os dentes, beba um copo de água ou mastigue alguma coisa. "Só não coma alimentos muito calóricos para não engordar e, mais tarde, alegar que o ganho de peso é resultado do abandono do cigarro".
Busque apoio da família e de amigos
Tentar envolver amigos e familiares na luta contra o tabagismo pode tornar a tarefa de abandonar o cigarro muito mais fácil. "Com mais aliados nessa luta, todos ficam mais motivados e não há a tentação de conviver tão de perto com alguém que fuma e não tem objetivo de parar", afirma Laura.
Tentar envolver amigos e familiares na luta contra o tabagismo pode tornar a tarefa de abandonar o cigarro muito mais fácil. "Com mais aliados nessa luta, todos ficam mais motivados e não há a tentação de conviver tão de perto com alguém que fuma e não tem objetivo de parar", afirma Laura.
Não desenvolva outro vício
De acordo com a psicóloga Maria Teresa, o cigarro funciona como uma válvula de escape da ansiedade para a maioria dos fumantes. Por isso, parar de fumar é resolver apenas parte do problema. "A ansiedade ainda precisa ser extravasada de alguma maneira e o perigo é o ex-fumante investir em hábitos pouco saudáveis para isso, como consumir alimentos altamente calóricos". O apoio de uma nutricionista pode ajudar a vencer esse obstáculo, tornando o combate ao vício menos penoso.
De acordo com a psicóloga Maria Teresa, o cigarro funciona como uma válvula de escape da ansiedade para a maioria dos fumantes. Por isso, parar de fumar é resolver apenas parte do problema. "A ansiedade ainda precisa ser extravasada de alguma maneira e o perigo é o ex-fumante investir em hábitos pouco saudáveis para isso, como consumir alimentos altamente calóricos". O apoio de uma nutricionista pode ajudar a vencer esse obstáculo, tornando o combate ao vício menos penoso.
Tenha autocontroleAfinal,
você está realmente disposto a parar de fumar? Para a psicóloga Laura, o
ponto mais importante nessa luta é ter força de vontade. "Não é uma
tarefa fácil, mas ela é possível. Suporte profissional e dedicação
absoluta são essenciais para você alcançar sua meta". Tendo em mente as
incontáveis vantagens de acabar com o vício e a motivação que fez você
dar o primeiro passo, é bem provável ser bem sucedido.
Sempre tente mais uma vez
"Recaídas significam apenas que a tentativa seguinte será menos penosa", incentiva Maria Teresa. Segundo ela, estar familiarizado com as principais sensações da abstinência deixa o ex-fumante mais tranquilo e bem preparado. Além disso, o cigarro pode ser abandonado a qualquer momento. "Não importa se você tem 20 ou 80 anos, pode começar uma vida sem cigarro quando quiser".
"Recaídas significam apenas que a tentativa seguinte será menos penosa", incentiva Maria Teresa. Segundo ela, estar familiarizado com as principais sensações da abstinência deixa o ex-fumante mais tranquilo e bem preparado. Além disso, o cigarro pode ser abandonado a qualquer momento. "Não importa se você tem 20 ou 80 anos, pode começar uma vida sem cigarro quando quiser".
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