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Musculação feminina e Masculina tire suas duvidas

BENEFÍCIOS DA MUSCULAÇÃO PARA MULHERES
Quando praticada de forma correta e com a orientação adequada, a musculação feminina pode trazer muitos benefícios. Ela ajuda a emagrecer e queimar as gordurinhas, um em um treino leve de musculação é possível eliminar cerca de 300 calorias.

A prática dos exercícios ainda tonifica a musculatura, combate a flacidez, ajuda o corpo a ganhar formas mais definidas e melhora a postura. Com a prática da musculação, ocorre o aumento da massa magra e o aumento da capacidade do corpo de queimar a gordura corporal. A musculação também ajuda a diminuir o colesterol e a melhorar o fluxo sanguíneo e é uma grande aliada no combate à osteoporose. A prática dos exercícios faz com que os ossos absorvam melhor o cálcio e se tornem mais resistentes.

ACABE COM AS DÚVIDAS SOBRE A MUSCULAÇÃO FEMININA
Um dos receios das mulheres em aderir à da musculação é acabar engordando. Músculo e gordura são tecidos diferentes. O músculo é mais denso e firme, já a gordura é um tecido mole e sem forma.

Adquirir músculos deixa as formas bem definidas e modifica o corpo, mas não significa ganhar peso. E não se desespere a musculação para mulheres não vai transformá-la em uma montanha de músculos. As mulheres em geral não produzem uma quantidade significativa do hormônio testosterona, o que impede o alto grau de desenvolvimento de músculos.

Nos últimos tempos o número de mulheres que buscam um corpo ideal, torneado e, teoricamente perfeito, tem aumentado em progressão geométrica.

É mulher e deseja começar a treinar musculação? Sabia como proceder ao iniciar o esporte e saiba se há diferenças entre o treinamento masculino e feminino.

 Cada vez mais vemos mulheres em academias, seja trabalhando com pesos, fazendo trabalho aeróbio ou outro tipo de aula como Pilates, Alongamento ou outra qualquer.

Pois bem, hoje, vamos falar um pouco sobre a musculação feminina. Como uma mulher deve treinar? Os princípios são os mesmos? O foco deve ser o mesmo?

Ok, vamos por partes.

Como uma mulher deve treinar?

Uma pergunta um tanto quanto simples, mas que ainda gera muita dúvida e polêmica. Os princípios de hipertrofia e/ou queima de gordura são os mesmos. Logo, o treino deve ter o objetivo em que a praticante desejar. E, deve ser o mais simples possível.

É incomum ver mulheres realizando, por exemplo pulley aberto pela frente com medo de alargar demais as costas, ou até mesmo realizando supino reto livre. E, o pior, com baixas repetições.

Pois bem, se o princípio é o mesmo, porque então diferenciar tanto um treino de um homem para uma mulher?

É óbvio que se ela deseja o aumento de massa muscular e queima de gordura, deverá fazer um trabalho específico para aquele objetivo. Então, o que leva a crer que um treino “feminino” (com 15 exercícios de 3 séries de 15 cada, por exemplo) a fará chegar nos resultados, visto que estamos falando de um humano, apenas de sexo diferente?

Resumidamente, deixe invenções de lado e opte pelo básico.

Os princípios são os mesmos?

Sim. Basicamente, o que deve mudar é a dieta, especificamente (como de um homem para um homem também). Também deve-se levar em consideração as questões individuais biológicas da pessoa individualmente, independente do sexo.

O foco deve ser o mesmo?

Vejo mulheres em academias treinando apenas a parte inferior. Todos os dias. Assim como vejo homens que treinam apenas os membros superiores. O resultado é uma parte do corpo mais forte que a outra, causando desequilíbrio e falta de harmonia.

Ter foco em determinado músculo, não quer dizer abrir mão dos outros e muito menos deixar de treiná-los, mas apenas dar prioridade para aquele grupo ou músculo específico.

Então, comece durante a semana a realizar os treinos coerentemente e dar o descanso necessário para os mesmos, afinal, é no descanso que o músculo efetivamente cresce.

Conclusão:

Ainda existe muito mito quanto à musculação feminina. Desde o medo de um desenvolvimento muscular bruto (o que é errôneo) até o medo de algum tipo de lesão ou assimetria.

Pois bem, quando realizado de forma coerente, a musculação deve ser interpretada como ótima forma de esculpir o corpo, seja qual for o objetivo e seja qual for o sexo.

Dicas para uma musculação bem feita 

- Alongue seu corpo de uma forma geral mas dê ênfase a parte a ser exercitada

- Faça um pequeno aquecimento correndo ou caminhando por pelo menos 10 minutos.

- Não exagere no peso na primeira série de cada determinado exercício ou aparelho. Coloque um peso mais leve e aumente o número de repetições desta primeira série apenas para um aquecimento da musculatura a ser exercitada.

- Tente fazer movimentos suaves, iguais e repetidos, sem impactos grandes e em determinado ritmo.

- Aumente o peso do exercício apenas se você conseguir fazer mais repetições do que o seu professor indicou.

- Não exagere no peso, pois poderão surgir problemas de postura e dores musculares. Além disso, com mais peso do que você pode suportar, o exercício não vai ser bem feito e, assim, não terá o efeito que você espera.

- Atente para o intervalo recomendado pelo seu professor durante as séries de exercícios.

- Beba água quando puder.

- Respeite a ordem dos exercícios de acordo com os grupos musculares a serem exercitados.

- Alongue depois também a fim de evitar dores e lesões musculares posteriores.

10 mitos sobre musculação 

 

Musculação dá varizes? O músculo se acostuma ao exercício? Essas são algumas perguntas ouvidas frequentemente pelos instrutores das academias de ginástica. Confira abaixo e descubra o que é mito e o que é verdade na hora de "puxar ferro". As respostas foram elaboradas com a ajuda de Marcelo Ferreira Miranda, do Conselho Federal de Educação Física (Confef).

1- Posso fazer musculação todos os dias. Verdade: (x)   Incerto: ( )   Mentira: ( )

Verdade. Quem faz musculação diariamente divide o treino por grupos musculares, tornando-o mais curto e mais agradável, sem sobrecarregar o organismo.

2- Musculação dá varizes. Verdade: ( )   Incerto: (x)   Mentira: ( )

Incerto. Quem tem tendência a varizes deve fazer treinos específicos que vão ajudar a combatê-las, porém cargas muito elevadas e exercícios isométricos (contração da musculatura sem movimentação das articulações por alguns segundos) são prejudiciais.

3- Crianças e adolescentes não podem fazer musculação. Verdade: ( )   Incerto: ( )   Mentira: (x)

Mentira. Hoje em dia, existem métodos de treino adaptados para cada nível de estágio de desenvolvimento físico da pessoa. A musculação deve ser completada com atividades que estimulem a coordenação motora.

4- Quanto mais comer proteína, maiores serão os meus músculos. Verdade: ( )   Incerto: ( )   Mentira: (x)

Mentira. O organismo tem uma capacidade máxima de absorção de substâncias. O excesso não ajudará no ganho de massa muscular e ainda poderá aumentar o percentual de gordura do corpo, assim como sobrecarregar os rins e o fígado.

5- É preciso mudar o treino regularmente para o músculo não se acostumar ao exercício. Verdade: (x)   Incerto: ( )   Mentira: ( )

Verdade. Deve haver ajustes de cargas constantes e, periodicamente, mudança nos exercícios.

6- Alongar antes da musculação evita dores após o exercício. Verdade: ( )   Incerto: (x)   Mentira: ( )

Incerto. Apesar dos praticantes relatarem esse fato, não existem pesquisas que comprovem o benefício.

7- Musculação é prejudicial à coluna. Verdade: ( )   Incerto: ( )   Mentira: (x)

Mentira. A musculação bem feita é benéfica, pois fortalece a musculatura que dá sustentação à coluna. Caso o praticante apresente algum problema ortopédico, o treino deve ser adaptado a essa condição.

8- Musculação faz as veias saltarem e ficarem mais aparentes. Verdade: ( )   Incerto: (x)   Mentira: ( )

Incerto. Treinamentos de alta intensidade provocam vaso dilatação e aumentam o calibre das veias, mas isso vai depender mais da tendência genética do que do tipo de atividade física realizada.

9- Fazer musculação melhora a postura. Verdade: (x)   Incerto: ( )   Mentira: ( )

Verdade. O fortalecimento da musculatura que sustenta a coluna e a musculatura abdominal influencia diretamente a postura do corpo.

10- É preciso esperar três meses para ver os primeiros resultados da musculação. Verdade: ( )   Incerto: ( )   Mentira: (x)

Mentira. Alguns resultados são imediatos, como a melhora da mecânica corporal (a maneira de executar os exercícios) e da auto-imagem corporal.

1- Posso fazer musculação todos os dias. Verdade: (x)   Incerto: ( )   Mentira: ( )

Verdade. Quem faz musculação diariamente divide o treino por grupos musculares, tornando-o mais curto e mais agradável, sem sobrecarregar o organismo.

2- Musculação dá varizes. Verdade: ( )   Incerto: (x)   Mentira: ( )

Incerto. Quem tem tendência a varizes deve fazer treinos específicos que vão ajudar a combatê-las, porém cargas muito elevadas e exercícios isométricos (contração da musculatura sem movimentação das articulações por alguns segundos) são prejudiciais.

3- Crianças e adolescentes não podem fazer musculação. Verdade: ( )   Incerto: ( )   Mentira: (x)

Mentira. Hoje em dia, existem métodos de treino adaptados para cada nível de estágio de desenvolvimento físico da pessoa. A musculação deve ser completada com atividades que estimulem a coordenação motora.

4- Quanto mais comer proteína, maiores serão os meus músculos. Verdade: ( )   Incerto: ( )   Mentira: (x)

Mentira. O organismo tem uma capacidade máxima de absorção de substâncias. O excesso não ajudará no ganho de massa muscular e ainda poderá aumentar o percentual de gordura do corpo, assim como sobrecarregar os rins e o fígado.

5- É preciso mudar o treino regularmente para o músculo não se acostumar ao exercício. Verdade: (x)   Incerto: ( )   Mentira: ( )

Verdade. Deve haver ajustes de cargas constantes e, periodicamente, mudança nos exercícios.

6- Alongar antes da musculação evita dores após o exercício. Verdade: ( )   Incerto: (x)   Mentira: ( )

Incerto. Apesar dos praticantes relatarem esse fato, não existem pesquisas que comprovem o benefício.

7- Musculação é prejudicial à coluna. Verdade: ( )   Incerto: ( )   Mentira: (x)

Mentira. A musculação bem feita é benéfica, pois fortalece a musculatura que dá sustentação à coluna. Caso o praticante apresente algum problema ortopédico, o treino deve ser adaptado a essa condição.

8- Musculação faz as veias saltarem e ficarem mais aparentes. Verdade: ( )   Incerto: (x)   Mentira: ( )

Incerto. Treinamentos de alta intensidade provocam vaso dilatação e aumentam o calibre das veias, mas isso vai depender mais da tendência genética do que do tipo de atividade física realizada.

9- Fazer musculação melhora a postura. Verdade: (x)   Incerto: ( )   Mentira: ( )

Verdade. O fortalecimento da musculatura que sustenta a coluna e a musculatura abdominal influencia diretamente a postura do corpo.

10- É preciso esperar três meses para ver os primeiros resultados da musculação. Verdade: ( )   Incerto: ( )   Mentira: (x)

Mentira. Alguns resultados são imediatos, como a melhora da mecânica corporal (a maneira de executar os exercícios) e da autoimagem corporal.